Le sentiment d’efficacité personnelle : Un levier essentiel pour votre motivation et votre bien-être

Depuis de nombreuses années, l’estime de soi est reconnue comme étant un pilier fondamental du bien-être psychologique. Depuis plus récemment, nous entendons de plus en plus parler du sentiment d’efficacité personnelle, facteur reconnu pour son rôle crucial dans la motivation, la persévérance vers des buts et une saine gestion du stress et de l’anxiété.

Cette conférence vise à présenter concrètement ce concept de sentiment d’efficacité personnelle, ainsi que différentes stratégies pour le cultiver, tant dans sa vie personnelle que professionnelle.

Ainsi, les objectifs de cette conférence sont les suivants :

• Comprendre ce qu’est le sentiment d’efficacité personnelle et quels sont ses impacts dans les différentes sphères de la vie (travail, vie personnelle, loisir)
• Savoir comment il se développe à travers les âges de la vie,
• Connaître des stratégies concrètes et facilement applicables permettant de cultiver son propre sentiment d’efficacité personnelle… et même de faire en sorte qu’il rejaillisse sur les membres de son entourage!

Avec ce contenu présenté avec humour, simplicité et bienveillance, les participants sortiront de cette conférence avec des outils concrets leur permettant de favoriser leur motivation, leur bien-être et un climat de travail positif.

Gérer le stress et favoriser la motivation scolaire en période d’incertitude

Pour les élèves, leurs familles et le personnel scolaire, les années 2020 auront commencé avec la pandémie de COVID-19 et se poursuivent maintenant avec des changements climatiques, de l’inflation, des grèves et des tensions mondiales. Si ces récents événements n’ont pas nécessairement perturbé le quotidien de toutes les familles, il est indéniable qu’une majorité d’entre elles ont été plongées dans une incertitude inconfortable et qu’elles ont dû faire des efforts d’adaptation.

Après une introduction sur le stress normal que les jeunes et moins jeunes peuvent ressentir face à toute cette adversité, cette conférence abordera les volets suivants :

• Les répercussions de l’incertitude et du stress sur la santé mentale des enfants, des adultes et des couples;
• Les raisons pour lesquelles le changement est stressant;
• Les facteurs expliquant pourquoi deux individus peuvent réagir de manière différente face au même facteur de stress;
• Des solutions visant à promouvoir une hygiène mentale saine, en tant que véritable rempart contre les difficultés d’adaptation;
• De stratégies plus spécifiques pour reconstruire et maintenir la motivation scolaire des élèves.

Le tout sera présenté avec douceur, humour et bienveillance, en mettant l’accent sur le bien-être des familles, tant dans le contexte actuel que pour l’avenir.

Le changement… stress, défi, ou opportunité?

La définition du stress, c’est toute chose qui met au défi notre capacité d’adaptation. Alors, il est facile de croire que tout changement, tout aussi positif soit-il, peut être stressant.

Cette croyance amène plusieurs personnes vers une résistance au changement. Une tendance à percevoir les changements comme étant nécessairement aversifs et à s’y montrer réfractaire.

Or, il peut être avantageux d’adopter une attitude plus optimiste. Car même si ceux-ci représentent une période d’adaptation qui comporte son lot de défis et d’obstacles, ils peuvent aussi représenter des occasions d’apprendre, de découvrir des ressources en soi que l’on ignorait, de trouver de nouvelles solutions à des difficultés que l’on avait alors toujours approchées de la même façon inefficace.

Cette conférence vise à inviter les participants à adopter une attitude plus positive face aux changements… attention, il ne s’agit pas ici d’un optimisme naïf ou même niais! Il sera plutôt question d’un optimisme réaliste, permettant d’évaluer avec lucidité les défis et les opportunités que représente toute situation qui vient bousculer notre routine, et à y faire face avec confiance. Les thèmes abordés seront les suivants :

• Un premier réflexe pessimiste est permis : il s’agit d’évaluer réalistement les difficultés et les obstacles possiblement liés à un changement à venir
• Oser l’optimisme! Il s’agit de faire l’effort de s’imaginer ce qui pourrait ressortir de positif de ce changement. Peut-être que je pourrais apprendre et me développer sur le plan personnel ou professionnel? Peut-être qu’après un effort d’adaptation, ce changement sera pour le mieux? Peut-être qu’après coup, j’y verrai des avantages?
• Se remémorer ses succès : faire l’effort de se rappeler d’anciens efforts d’adaptation qui se sont conclus par un succès ou des changements que l’on avait anticipés avec pessimisme, mais qui se sont finalement avérés positifs… c’est la clé pour ne pas sombrer dans un pessimisme passif et défaitiste!
• Prendre le temps de départager les aspects d’un changement sur lesquels on a un pouvoir d’action, de ceux que l’on ne contrôle pas… il s’agit là de la clé d’une bonne gestion de son stress et son énergie. Au lieu de se sentir complètement impuissant face à la situation, on se demande « que puis-je faire pour m’adapter ? ». Évidemment, s’il y a des aspects sur lesquels on n’a aucun contrôle, il vaut mieux lâcher prise pour ceux-ci, afin de ménager ses énergies.
• Prendre soin de soi : même si l’on est optimiste, il reste que tout changement est potentiellement stressant et énergivore. Pour cette raison, il est important de s’accorder des pauses, de maintenir une bonne hygiène de vie et de s’entourer de proches chaleureux et encourageants.

Afin de dynamiser la présentation, la conférence sera ponctuée d’exemples concrets et d’anecdotes cocasses qui seront présentés avec humour et autodérision. L’objectif ultime est que les participants apprennent qu’à mi-chemin entre un optimisme naïf et un pessimisme défaitiste, il est possible de percevoir les changements à venir comme des opportunités d’apprentissage et de développement personnel qui peuvent faire grandir.

Favoriser son bien-être psychologique, au travail et dans sa vie personnelle

La société de performance dans laquelle nous vivons fait en sorte qu’il est aujourd’hui valorisé d’être prévoyant, à son affaire et de démontrer le souci du travail bien fait, tout en respectant des échéanciers serrés. Cette réalité est encore plus vraie dans certains domaines où l’on répond à des besoins humains (ex. : santé, éducation), ou encore pour certaines personnes qui ont une tendance naturelle à se mettre de la pression.

De plus, les technologies numériques font en sorte que la frontière entre le travail et la vie personnelle est de plus en plus perméable. II devient facile d’augmenter inconsciemment ses heures de travail, et d’oublier de s’accorder des pauses.

Enfin, le contexte actuel de pénurie de main d’œuvre peut aussi amener certaines personnes à hésiter à communiquer leurs questions ou leurs besoins en milieu de travail, de peur de déranger les collègues qui pourraient, eux aussi, être surchargés. Comme si chacun devait faire son
« effort de guerre » sans déranger les autres.

Pour toutes ces raisons, cette conférence vise à offrir aux participants une véritable boîte à outils, afin de favoriser leur régulation émotive, leur capacité à gérer le temps et les priorités, ainsi que des attitudes favorisant un climat sain de collaboration et de cohésion en milieu de travail.

Gérer le stress, le temps et les communications

La société de performance dans laquelle nous vivons fait en sorte qu’il est aujourd’hui valorisé d’être prévoyant, à son affaire et de démontrer le souci du travail bien fait tout en respectant des échéanciers serrés. Cette réalité est encore plus vraie dans certains milieux de travail, ou encore pour certaines personnes qui ont une tendance naturelle à se mettre de la pression.

Pour arriver à atteindre ses propres objectifs dans sa vie professionnelle, il est également nécessaire de savoir communiquer et s’affirmer, notamment pour travailler en équipe, faire part des obstacles que l’on rencontre, des solutions que l’on envisage pour les surmonter et des éléments dont on a besoin pour y arriver. Il va sans dire que cet art de communiquer est aussi très utile dans sa vie personnelle. Toutefois, de nombreuses personnes craignent d’être jugées négativement par les autres, ce qui peut les limiter dans leur capacité à s’affirmer.

Pour toutes ces raisons, cette conférence/atelier vise à aider les participants à comprendre comment identifier leurs sources de stress et d’anxiété et leurs réactions à celles-ci. Une véritable boîte à outils leur sera transmise afin de favoriser leur régulation émotive, leur capacité à gérer le temps et les priorités, ainsi que leur aisance à communiquer.

Il sera question, entre autres :

• Des différentes variables influençant le niveau de stress et d’anxiété, et des moyens possibles pour les gérer
• De solutions pour mieux gérer son temps et ses priorités
• De stratégies de communication efficace et d’affirmation de soi

Le ton adopté sera empreint de douceur, d’humour et de bienveillance, afin que l’activité soit à la fois instructive et ressourçante.

Renforcer les relations interpersonnelles en milieu de travail

En plein confinement ou au beau milieu d’une réunion en visioconférence empreinte de problèmes techniques, nombreux sont ceux qui ont rêvé d’un éventuel déconfinement suivi d’un prompt retour au travail. Certains s’imaginaient même être euphoriques lorsque leur employeur leur annoncerait que le retour en milieu de travail serait possible. Mais finalement, ce n’est pas tout le monde qui est si excité que ça à l’idée de revenir au bureau.

Durant la pandémie :
– Certains ont apprivoisé le télétravail, ou même la solitude, pour finir par y trouver un certain confort! Sortir de sa bulle leur semble donc inconfortable.
– À force d’être isolés, d’autres ont le sentiment que leurs habiletés sociales sont « rouillées », ce qui les rend anxieux à l’idée de devoir faire un brin de jasette autour de la machine à café!
– Certains sont stressés par le sentiment d’avoir perdu des repères sociaux : « Est-ce que je serre la main ou pas? Comment savoir si quelqu’un est à l’aise ou pas de faire l’accolade? Serai-je jugé si je porte un masque? »
– Et nombreux sont ceux qui perçoivent que sur certains sujets, les gens sont de plus en plus polarisés… comment discuter avec quelqu’un qui a publié un commentaire sur les médias sociaux qui démontre qu’il a une opinion diamétralement opposée à soi?

Cette conférence a pour but d’aborder ce défi que peut représenter l’adaptation au retour au travail. Plusieurs outils et stratégies seront présentés, afin que les participants en ressortent avec un sentiment de confiance et en se disant que oui, finalement… ça va bien aller!